Llegan las mejoras

Desde el último día de Octubre que no escribía, ya tocaba, hoy vengo a hablar de las mejoras derivadas de la constancia.
Hoy hace 1 mes y 1 semana que estoy corriendo con regularidad de entre 3 y 4 veces por semana, los efectos tras ver los resultados son muy motivadores para mi.
Desde que decidí perder peso con una dieta un tanto agresiva, la cual no me permitía hacer ejercicio debido al bajo nivel energético que tenia en el cuerpo, hasta que la he abandonado y substituido por ejercicio sin dieta han pasado ya bastantes meses, pero tengo mis propias conclusiones.
Nunca más una dieta agresiva que te aplatane tanto que tenga que hacer siestas después del trabajo entre las 7 y las 8 de la tarde, eso no es muy bueno..., evidentemente que bajé peso, y bastante (unos 14 Kg) pero eso anímicamente pasa bastante factura.
actualmente estoy mantenido de peso, con el ejercicio físico que ya sabéis y sin ningún tipo de control alimenticio, ya... de 1 extremo a otro, pronto empezaré a obsesionarme con dieta controlada sin ser estricta + deporte, que sin duda es la combinación perfecta.
La perdida de peso ha contribuido a la mejora deportiva, evidentemente, no es lo mismo arrastrar 113 Kg, que los 95 actuales, tanto articulaciones como mi propia resistencia están muy agradecidos.
El siguiente reto es bajar 10 Kg más manteniendo entrenamiento y ver como afecta todo ello a la actividad física.
Esta fue la primera sesión desde que decidí entrenar con regularidad:

Primer día

Incapaz de bajar de 6 minutos el KM. con 6 minutos muy altos, y forzando la maquina para hacer más de 6. En resumen 45 minutos para hacer 6,4 Km.

Ayer, corriendo con mi propia felicidad de escuchar la chica que me canta los tiempos parciales, veremos la diferencia, la verdad es que como es algo progresivo no te das cuenta, pero recopilando hoy un poco de información, leo en un post anterior lo contento que estaba por aguantar 3 KM a un ritmo por debajo de 6 minutos / km, concretamente halábamos de correr 3 KM a un ritmo medio de 5:57, a partir del Km 3 la cosa se fue a los 6-7 minutos por KM habituales.
(redoble de tambor..)

Ultima sesión

Mismo tiempo (45 minutos) pero 8,3 Km!!! casi 2 más en el mismo tiempo, todos ellos por debajo de 5, excepto el 2, que me paré a corregir la bamba que bailaba un poco.Por no hablar de las sensaciones de cansancio, que cada vez son menores y la recuperación es practicamente inmediata!

En definitiva, una curva ascendente, que sumada a la propia liberación de endorfinas que segrega el running, que hacen que uno empiece a volverse adicto al tema.
Os lo aconsejo, y si no os gusta el running, aplicar a cualquier actividad, la perseverancia te hará llegar a la gloria. Si tienes un don, usas un atajo, pero hay que trabajarlo igualmente.

Funciona !!

Oh! alegría alboroto, que maravilla, empieza a hacer efecto está regularidad religiosa exigente y meticulosa, se empieza a notar, las piernas se recuperan muy rápido de los esfuerzos, la respiración se acompasa y los kilos van bajando con muy poco control alimenticio... pero vayamos al dato :)

Mi promedio se encuentra actualmente basado en todas mis anteriores experiencias controladas en un tiempo de 6:30 - 6:40 el km en corta distancia ( 5 km ) a partir de ahí decae hasta los 7 y superior.
Pues cual es mi agradable sorpresa cuando mi android trainer me canta el primer kilómetro de hoy:
5 minutos 19": Oh! no puede ser no he escuchado bien, seguiré a ritmo a ver, voy bien.
Segundo Kilómetro: 5 minutos 24" , OH! lo ha dicho otra vez, "faif" a dicho "faif" no six, no me lo creo, 2 km por debajo de 6??? ni en sueño, bueno a lo que vamos, venga tercer kilómetro y dice: 5:24" OTRA VEZ!! estamos on fire!! que pasa?.

Tiempos WTF!

Ya empezaba a pesar el espíritu a esta altura pero muy bien, contento, de que la curva sea ascendente, el ultimo kilómetro apagamos motores, puesto que la sesión de hoy marcaba 20 minutos, porque el sábado será duro, muy duro.
El sábado nos esperan series de 10 minutos a alta intensidad, con 4 minutos de caminar entre ellas, así que la  vuelta hasta el gym de la empresa decidí hacerla al trote habitual, cuando además termino, veo que mi trote de descanso habitual también ha descendido a 6:24!!.

Espero que no sea espejismo de un día, y sea una linea mantenida que va en aumento.
P.D: Reebok, aun no he recibido ninguna carta, notificación ni ingreso, el post esta al caaaaeeer :)
P.D1: Otro día hablare de mi android trainer, como el señor google ya sabrá que utilizo pues también estoy abierto a financiación por parte de google :p

Saber parar para seguir corriendo

Para seguir hay que parar dice el reciente anuncio de Estrella Damm, o algo así, pues es verdad, hay que saber leer el cuerpo, lo que transmite y las señales que nos da.
El caso es que hoy he tenido una ligera molestia, cuando mejor estaba, y mas velocidad iba ganando, en la parte posterior del pie, justo encima del talón, recibo una de esas señales, no le doy mucha importancia y sigo adelante con lo mio, pero aminorando la marcha.
A medida que transcurre la sesión de hoy (35 minutos de carrera estable, que finalmente fueron 45..) voy notando que la molestia se va acrecentando, acrecentando, así que siguiendo la filosofía del post he aminorado el ritmo hasta sentirme cómodo, parándome a revisar en alguna ocasión el motivo de la dolencia.
Pues bien, tras la visita con un especialista en el sector ya tenemos diagnostico, es exactamente:
"nomeatobienlabambayenunasubidasehadesplazadoelpieponiendosemalyocasionandouna rozadura!!".

rozadurus talonicus

nada que una tirita no pueda curar, así que como no ha sido nada seguiremos adelante con el plan establecido.
La verdad es que esa manchita que ha dejado en la bamba no hace justicia con la "herida" en cuestión, es mucho más pequeña que la mancha, de hecho no está ni la piel levantada.
Si de paso Reebok se presta a donar algo por sacar la marca en la foto tendré a bien aceptar donativos, sino prometo en un próximo post poner a parir mis bambas de drag queen montañeras.

aquí la sesión de hoy, adivina donde ha pasado el "incidente"

Las paradiñas