2013

Llevo un poco de retraso acumulado, pero esto ha de cambiar desde ya!
Podríamos dedicar un post entero a los propósitos del año nuevo, que es lo que toca, pero no quiero centrarme mucho en ello.
Tan solo me he propuesto 3 cosas muy sencillas que espero poder cumplir:
1. No dejar nada a medias.

Con lo que este año nada de retos imposibles (como otros años) y poco realistas que se acaban abandonando por verse imposible.
A parte de la coña anterior, algún propósito si que tengo, de hecho tengo bastantes muchos que afectan a muchas áreas de la vida, pero los que acontecen al blog se pueden reducir en básicamente mantener la regularidad de actividad física conseguida los últimos meses del año e incrementar un poquito los días ( muchos findes de palo y no hacía nada).

NO!

Con eso el resto de propósitos han de ir viniendo solos.
 Después de la fiesta y obtener un +4,5 en el peso corporal ( aún me parece poco para todo lo ingestado estos días xD), hemos vuelto a la rutina, un poco triste porque que fácil es perder ritmo en 2 semanas y casi 5 kilos más, pero lo que está claro es que el margen de mejora sera reconfortante muy pronto.
Así pues, hemos modificado alimentación, sumado un poco más de deporte, a pesar de llevar 2 días con el nuevo año estamos en la buena linea.
De aquí en adelante tendremos en cuanto a literatura se refiere las reviews de aplicaciones para correr, zapatillas, utensilios, etc.., todos basados en la experiencia personal claro.
 Espero que los reyes gamos hayan sido benévolos y hayan cumplido vuestros deseos.

Salud y kilómetros!

Llegan las mejoras

Desde el último día de Octubre que no escribía, ya tocaba, hoy vengo a hablar de las mejoras derivadas de la constancia.
Hoy hace 1 mes y 1 semana que estoy corriendo con regularidad de entre 3 y 4 veces por semana, los efectos tras ver los resultados son muy motivadores para mi.
Desde que decidí perder peso con una dieta un tanto agresiva, la cual no me permitía hacer ejercicio debido al bajo nivel energético que tenia en el cuerpo, hasta que la he abandonado y substituido por ejercicio sin dieta han pasado ya bastantes meses, pero tengo mis propias conclusiones.
Nunca más una dieta agresiva que te aplatane tanto que tenga que hacer siestas después del trabajo entre las 7 y las 8 de la tarde, eso no es muy bueno..., evidentemente que bajé peso, y bastante (unos 14 Kg) pero eso anímicamente pasa bastante factura.
actualmente estoy mantenido de peso, con el ejercicio físico que ya sabéis y sin ningún tipo de control alimenticio, ya... de 1 extremo a otro, pronto empezaré a obsesionarme con dieta controlada sin ser estricta + deporte, que sin duda es la combinación perfecta.
La perdida de peso ha contribuido a la mejora deportiva, evidentemente, no es lo mismo arrastrar 113 Kg, que los 95 actuales, tanto articulaciones como mi propia resistencia están muy agradecidos.
El siguiente reto es bajar 10 Kg más manteniendo entrenamiento y ver como afecta todo ello a la actividad física.
Esta fue la primera sesión desde que decidí entrenar con regularidad:

Primer día

Incapaz de bajar de 6 minutos el KM. con 6 minutos muy altos, y forzando la maquina para hacer más de 6. En resumen 45 minutos para hacer 6,4 Km.

Ayer, corriendo con mi propia felicidad de escuchar la chica que me canta los tiempos parciales, veremos la diferencia, la verdad es que como es algo progresivo no te das cuenta, pero recopilando hoy un poco de información, leo en un post anterior lo contento que estaba por aguantar 3 KM a un ritmo por debajo de 6 minutos / km, concretamente halábamos de correr 3 KM a un ritmo medio de 5:57, a partir del Km 3 la cosa se fue a los 6-7 minutos por KM habituales.
(redoble de tambor..)

Ultima sesión

Mismo tiempo (45 minutos) pero 8,3 Km!!! casi 2 más en el mismo tiempo, todos ellos por debajo de 5, excepto el 2, que me paré a corregir la bamba que bailaba un poco.Por no hablar de las sensaciones de cansancio, que cada vez son menores y la recuperación es practicamente inmediata!

En definitiva, una curva ascendente, que sumada a la propia liberación de endorfinas que segrega el running, que hacen que uno empiece a volverse adicto al tema.
Os lo aconsejo, y si no os gusta el running, aplicar a cualquier actividad, la perseverancia te hará llegar a la gloria. Si tienes un don, usas un atajo, pero hay que trabajarlo igualmente.

Correr con frío

Winter is coming, como decía Boromir, hijo de denethor, capitán de gondor, mano del rey y señor de Invernalia, no por ello deberíamos dejar de lado nuestros plannings y entrenamientos, eso sí, ahora hacer la mochila para la tarde se convierte en un calvario, puesto que ya llevaba una mochila justita para todo, ahora he de añadir alguna capa más para salir a rodar.
Así que una vez todo bien embutidito en la mochila, nos vamos a ganarnos el jornal para salir el primer día de frío (..y lluvia).
Voy a poner 4 ideas básicas para no pillar el resfriado del siglo, que uso personalmente.

1. Tratar de calentar en indoor, minimizar el tiempo que estamos en exterior, salir exclusivamente para empezar a trotar, en mi caso un poco de pedaleo indoor en el gym de la empresa para salir ya calentito.
2. A la vuelta lo mismo, entrar rápidamente para terminar indoor con los estiramientos etc..
3. Más que abrigarse hay que taparse, al menos las zonas en las que seamos sensibles al frío, cabeza, manos, cuello. En mi caso de momento nada de guantes ni gorro, no soy excesivamente friolero así que reservo esa bala para el crudo invierno. Tampoco abrigarse en exceso, o empezaremos a sudar de más y nos pillará el catarro, más o menos para nuestro clima deberíamos salir abrigados como si hubiera una temperatura 8-9 grados superior, es decir si estamos a 0º, salir abrigado como si hubiera un fresco de 9º. La carrera ya se encargará del resto, al principio la sensación es de fresco (no frío), que es incluso reconfortante y cómodo, con 1 kilómetro ya tenemos el cuerpo calentito. Ayer por ejemplo un ligero paravientos y la misma indumentaria que en verano fue suficiente ( teníamos 8º, así que salí como si fueran 16º, casi nada de abrigo), fue bien porque empezó a llover así que pude seguir sin alterar el plan, el paravientos no cala el agua y la repele.
4. Dejar para estos días de frío el entrenamiento interválico, o cambiar los tiempos de descanso por carrera suave, pararnos puede provocar que nos enfriemos en exceso y ser perjudicial.
5. Evidentemente intentar aprovechar las horas de sol, durante semana lo tengo imposible, puesto que a las 6 ya es de noche pero el fin de semana salir con el Sol puede llegar a ser una salida muy agradable.
6. Aprovechar con recorridos duros, que mantengan elevada la temperatura corporal , el invierno es el momento adecuado de hacer cuestas y montañas, correr en plano puede llevar a que nos relajemos y enfriemos también, además es más posible encontrarnos vientos en llanos.

Con estas cuatro cosillas, conseguimos además salir de la rutina, y reducir el cansancio, pues aunque hagamos el mismo recorrido, el hecho de la falta de luz del día, añade que el cerebro tenga que estar en alerta para adaptarse al cambio de situación, lo mantienen en alerta y lo alejan del cansancio y la fatiga propia del ejercicio.
Conclusión: que divertido es el frío!!, a ver como va a medida que el frío vaya echando las temperaturas abajo. Como buen novato y profano de la materia acepto los consejos de aquellos que tengan truquillos para ejercitarse en el frío de las estepas rusas.

Mi paravientos del decartón =)

CIB 2012 Dia 2

Se acabó, esta mañana no pintaban bien las cosas, mi crocanti seguía dolorido, eran las 6 AM y tenia mucho sueño, y el porvenir era negro, amenazaba lluvia y tenia de todo menos ganas, pero bah! hay que desperezarse, de eso se encarga Aitor, desprende tanta energía, que te activas por solidaridad energética y compensación de cargas (que nervio de hombre!).
Así que vámonos hacia el autocar y camino a la Roca del Vallés, a la aventura!, nada más pisar tierra y empezar a andar todo correcto pero el crocanti empieza a molestar hasta el punto de hacerme cojear bastante, en cada habituallamiento, ración de Reflex y dolor eliminado durante media horita!.
hasta que en kilómetro 17 - 18... MAGIA! se va la cojera y puedo andar con normalidad, con molestia pero con normalidad, recupero el ritmo y todo parece volverse claro de golpe, tras reflex reflex y mas reflex y un vendaje final que me permitieron terminar correctamente.

El día ha acompañado bastante, apenas se ha sudado, así como ayer fue un sudoreo constante por la humedad hoy no!, la lluvia hizo acto de presencia durante 2 - 3 Kilómetros al inicio pero nada que los impermeables no pudieran salvar.

En esta edición de la CIB se ha visto mucha menos gente participando que otros años, a nivel nacional, a nivel de extranjero ha habido incluso más que otros años, pero en computo general ha habido una participación muy pobre.
Se ha notado la crisis en los habituallamientos que se han reducido a la mitad ( eso si... mas abundancia de provisiones que otros años..) y la señalización del camino bastante pobre, creando incluso confusión, con alguna señalizacion mal puesta, pero bueno, en general la experiencia es muy positiva y el resultado final después de la ducha y el relax, mucho mejor!

el trayecto con desniveles constantes es especial para machacar esos cuadriceps y esas rodillas buenas, así como fortalecer los dedillos de los pies haciendo garra para frenar! Ojito a la ultima bajada, que es rompe todo, con el cansancio acumulado y la pesadez de patas.

recorrido CIB día 2

Hoy las vistas si que eran dignas y la climatologia se ha portado muy bien, vista desde uno de los miradores de la serralada litoral.

BCN y demás

La foto de los campeones/campeonas la añadiré en cuanto se halle en mi poder!.
No voy a caminar más durante lo que queda de siglo!

CIB 2012 dia 1

Hoy y mañana nos dejamos el entrenamiento de lado para completar la anual CIB (Caminada Internacional de Barcelona) que consta de 2 días y 6 recorridos de 10, 20 y 30 Km.
Hoy hemos completado (con my father-machine), el recorrido de 30, con una humedad muy alta (la montaña con niebla el 90% del trayecto y una visibilidad que en ocasiones no llegaba a los 15 metros).
Ahora estoy hecho polvo además de llevarme de regalo una contractura en el trocánter, aunque a mi que me gusta rebautizar las cosas y llamarlas a mi manera, lo que me duele es el crocanti, creo que alguien me ha castigado por gustarme tanto el buen manjar afectando al músculo que mas nombre de comida tiene.

Pater Machine

Mi recuerdo de otros años es de terminar los 30 KM sufriendo, pidiendo la hora e incapaz de moverme, ahora realmente parezco una muñeca de famosa y claro que estoy cansado, pero he conseguido llegar sin sufrimiento y muy bien de ánimo y fuerza, a parte de la contractura que llevaba arrastrando desde aproximad mente el kilómetro 13-14 calculo.

La caminada es una buena ocasión de conocer la montaña barcelonesa y disfrutar de las vistas, de ver toda la ciudad desde una posición privilegiada, ya que pasamos por el Tibidabo, a pesar de que la meteorología no lo ha permitido, además de ver gente de todo el mundo que viene a hacer el paseo, compartiendo camino y alguna que otra frase o broma, desde un comando vestido de militar entero llegado desde Alemania ( la Marchsgruppe o algo asi llevaban en el parche del traje) a holandeses de avanzada edad incansables, bailando a la llegada como si no se hubieran movido de allí.
Este es el recorrido hecho hoy.

CIB Día 1 ( 30 Km)

Y el perfil de altura...

Perfil desnivel

Nada más empezar casi 5 kilómetros de subida ( a las 7 de la mañana y con una temperatura de calor y manga corta) para terminar con una subida progresiva de muuuuchos kilómetros culminada con la llegada al Tibidabo, para empezar un descenso castiga-cuadriceps , todo ello en un entorno natural y muy fresco.
La caminata nos ha dejado alunas fotos muy "mordorianas", y 7 horas de media de walking para variar un poco del running, a lo grande!, y mañana, otros 30... Desde la Roca del Vallés a Barcelona por la serralada prelitoral, a ver si el día acompaña o nos mojamos!!.

Mordor

Arrival

A ver como estamos mañana para contarlo xD.